3.手腕练习:握紧拳头，然后松开手指，如此反复多次；顺时针和逆时针转动手腕；放松双手；向上或向下弯曲手掌。手腕运动可以使手指和手腕的关节更加灵活，使手腕处于放松状态。运动范围不能太大。如果你觉得累了，你应该休息。因为老年人身体机能逐渐衰退，需要适当运动，关节疼痛在老年人中较为常见。
4、老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的 健身操?我们公园有个队伍每天都在做拍手练习，边拍边聊，感觉挺适合老年人的。老人可以做一些简单的运动，比如快走或者练太极，都是有好处的。适合老年人健身操太极传。老年人锻炼。广场舞蹈。最适合老年人的舞蹈是健身操大概广场。老年人可以打太极拳、跳舞广场或者饭后散步。众所周知，相对于很多年轻人来说，中老年人组对他们的体能有很多要求，而且因为他们的体质相对来说不是特别强壮，所以即使跳健身操也要选择一些比较舒缓的，一些慢动作的。
现在很多老人退休后经常呆在家里，很少出去活动。其实这样很不好。而且，经常呆在家里可能会让他们的心情更差，没有以前的阳光和热情。所以我建议，即使是那些退休在家无所事事的老人，也要经常出去活动活动。如果社区里老年人多，可以聚在一起，做一些针对中老年人的健身运动，因为这样的运动不仅可以放松心情，还可以增加肌肉。
5、适合 中老年人的运动适合中老年人的练习适合中老年人。毕竟老年人的身体机能比以前差了，老年人渴望健康。中老年人的健身问题不容忽视。我给你看看健身-1。适合中老年人 11的运动。慢跑适合中老年人如果你喜欢一个人锻炼，慢跑是个不错的选择。但我建议最好和伴侣一起锻炼，因为老人的突发事件很多。
当出现紧急情况时，有人可以及时呼救。2.适合做的运动医疗操中老年人这个运动也很适合，而且是全身运动，在客厅和阳台也可以做。新华书店也有教练盘和表演盘卖，学起来不难，但是时间长，大概50到60分钟，记住50到60个动作不容易。你只能通过放碟片和播放音乐来做到。这套动作确实对身体有好处，做起来也比较自由随意，但是坚持时间太长。
6、做 广场 健身操的好处doing-2健身操人的身体机能在35岁以后开始衰退，55岁以上中老年人常患慢性关节炎等骨关节炎，关节软骨受损。近年来，因运动不合理导致的中老年人，呈逐年大幅上升趋势。从保健的角度，谁不会跳舞广场 1。人在嘈杂的环境中，血脂和血糖水平都会升高。跳舞的时候广场，音乐很响，有的音乐还很强，也影响关节，所以不适合跳舞的人广场，都是糖尿病患者。
3、糖尿病患者不宜过度运动，如有心慌、气短、出冷汗、面色苍白等。运动时，表示运动量过大，容易诱发低血糖，糖尿病患者微循环系统差，一旦遇到外伤很难愈合。推荐的运动是散步和游泳，4.膝关节不好的人要少做深蹲等使膝关节承重的运动，如打太极拳、爬山爬楼梯，可以游泳、骑自行车、慢走。
