解决最基本的柔韧性问题，腰部由大腰、中腰和胸腰组成。只要解决了这三段的柔软，腰的问题就基本解决了。第二个是肩膀的打开，因为要在下腰的同时练习抓脚踝和小腿。如果肩膀没有打开，即使腰部的柔软度再好，这些动作也无法很好地完成。以上是我对练腰的建议。因为如果自己练，方法不对会影响身体健康。关于灵活性的练习1。关于压腿的几种方法中的正压腿，正压腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。
要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。
5、街舞的基本动作是?怎么练好1初学者学习嘻哈的二十个步骤。嘻哈被越来越多的人喜爱，尤其是年轻人。学习跳街舞一定要有良好的心态和能吃苦的精神。想跳好街舞，就要做好吃苦的准备，要持之以恒，不能半途而废。另外，要有良好的心态和动力。不能只是赚钱炫耀，一定要把他当成自己的爱好。下面我总结了初学者学习街舞应该注意的20个步骤，希望对你有所帮助。
6、成人怎么练舞蹈基本功其实灵活性是可以练的。不怕吃苦的话，每天洗脸的时候把腿放在洗手台上，洗脸的时候可以弯下腰。时间长了，韧带自然会张开。还有一个建议，你有时间去体室联系一下软开。想练腰，就往手柄里钻，背对手柄，腰抵住手柄，然后摆动背部。有杆子保护你，不用担心掉下来。女生学古典舞其实是个不错的选择。即使你以后不选这个专业，对你的气质和体质也有很大的帮助。
当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，小时候学跳舞的时候练的)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去。
7、舞蹈基本功怎么练跳舞的基本功如下:1。压肩。把你的手臂放在吧台上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。2.放低腰。双脚打开至与肩同宽，手臂向上伸直，手指张开，掌心向前，下腰时上身后仰，抬头向后寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐并向内卷。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚后跟。
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劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。竖劈就是双腿分开成一个图形，双手撑在地上使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下。水平分腿是左右腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到左右腿分开成一条线，坐在地面下。4.压腿。正压腿，面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚后跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。
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8、舞蹈感觉怎么练出来求答案首先来一段生猛的舞蹈。不要急着学。先听音乐。然后记住那些你觉得很美的动作，尝试练习，多看老师或者舞蹈视频，看看他们是怎么调音的，然后一步一步记住动作。把动作记好，很快就能感受到。不知道大家有没有做过相关的培训，古典舞中的身韵结合非常适合提升舞蹈的感觉。音乐与舞蹈的关系最为密切。有人说音乐是舞蹈的灵魂，但现代舞中没有音乐伴奏的例子。这怎么解释？
所以音乐是舞蹈的灵魂，舞蹈可以离开音乐但不能离开音乐性。如果你想练习跳舞，你必须多听音乐，一开始听歌的节奏是2345678。你明确了这一点之后，就可以逐句数听音乐的句子，然后是段落，这样就可以解决你和音乐之间的融合，戏剧最初并不存在于舞蹈中，而是随着20世纪初戏剧芭蕾的出现而加入，并迅速风靡全球。
