侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
舞蹈基础入门的要素舞蹈本身具有多样的社会意义和功能，包括运动、社交/求偶、祭祀和礼仪。舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。舞蹈最重要的是什么？舞蹈的美取决于舞蹈感。如果舞感没有培养好，跳出来只会觉得不舒服。你要从自己的身体去理解舞蹈的感觉。看着镜子里跳舞的自己，要明白哪里不舒服，及时纠正。不要偷懒。
基础训练2。主支腿3。动力腿4。风格5。方法六。节奏7。图8。图9。舞蹈行动10。建模11。外观12。控制13。体韵14。中级培训。保持你的头和摇头。Solo: 舞蹈风格之一。意思是单独表演，所以也可以叫“独舞”独舞可以是一部完整的作品，如男子独舞《希望》《海浪》《灿春》，女子独舞《麻雀灵沙》《花木兰归来》。这种独舞是完整的，独立成作品的。
这种独舞从内容上来说往往只是一段舞蹈或舞剧，形式上往往伴有群舞。有时这种独舞并不是单独在舞台上表演，而是指对某个角色相对完整的表演，与其他演员不同(即不需要动作整齐)。另一种独舞是指芭蕾舞二重奏“变奏”的一部分，即在二重奏之后，有男女独立表演的舞蹈片段。这主要用来表现演员高超的转身和跳跃技巧。
(1)擦地板:一、五、前侧、后侧；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；
