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压肩:这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合:脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。
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7、练习 舞蹈 基本功首先要练什么舞蹈基本功有以下十项，具体如下:1。压腿这是舞蹈-3训练中最基本的。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
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学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
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8、 舞蹈 基本功 训练有哪些?舞蹈基本功计腿压这个是最基本的训练-3//。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
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侧腿和后腿下压时，学生最容易出现提臀和斜臀。需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
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9、如何练 舞蹈 基本功舞蹈基本功柔韧性最重要，其次是力量。柔韧性好的话，应该可以做三面超级劈叉，双手抓脚，头贴臀。要达到这种程度，各种高难度动作都很好学。基本功来积累。我认为你可以每天练习功夫。10岁，大概上小学。我不担心我的学习。天天踢腿，然后让父母老师或者同学给你压力。我还年轻，按基本功啊，柔软度之类的进步很快。平时也可以自己练习。
你可以问老师你基本功做不到的地方，然后在那些方面下功夫。还有，一定要坚持，做任何事情都忌讳打退堂鼓，基本功练习灵活性。韧带拉开很痛，要坚强，还有一点，我也觉得给自己一点压力很重要。比如我今天不能叉，我就没事，给自己一点压力，让自己有动力。终于相信自己了，哦，别这样。
